І О
І О
І
И Д Е А Л Ь Н О Е
Ю
І О
І
т о п л и в о
М Е Н Ю
О Д Н О Г О Д Н Я
Твое тело - машина. Как
и в случае с автомобилем, хо-
рошее топливо, масло и регу-
лярный техосмотр делают его
послушным и работоспособ-
ным. Берем за основу голую
бесхитростную математику по-
требностей этой машины и до-
бавляем частичку творчества.
Все просто.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗАПРАВКА
Необходимая энергия:
2500 ккал (на 70 кг чистого
веса; весишь больше - добавь
по 35 ккал на каждый дополни-
тельный килограмм)
Белок:
не меньше 56 г
Клетчатка:
не меньше 18 г
Жиры:
92 г. из них 27 г
насыщенных
Фрукты и овощи:
5 порций
Цельнозерновые
продукты:
5 порций
4
ЗАВТРАК
Витамины для полноценной
работы организма, и доста-
точно энергии, чтобы не сва-
литься по дороге на работу.
•
Овсянка с молоком
и горстью черники
•
Тост из цельнозерно-
вого хлеба с ореховым
маслом
•
Стакан сока
т
ъ
*
а
ВТОРОЙ
за в тра к
Дозаправка в разгар
рабочего дня.
•
Жареная курица с са-
латом из чечевицы
и йогурта
Ингредиенты:
жареная кури-
ная грудка, цельнозерновой
хлеб. 50 г чечевицы. 80 г вя-
леных помидоров, малень-
кая луковица, петрушка, ли-
монный сок.
1
болгарский
перец, руккола. 150 г обезжи-
ренного йогурта.
Приготовление:
отвари че-
чевицу, поджарь перец до
слабой корочки, нарежь по-
лосками. Порежь помидо-
ры, лук и петрушку. Смешай
овощи и чечевицу, заправь
йогуртом, посоли-поперчи
V
г
Ц
.
ц
Л. V .
" т і
і
*
1 т
>
к
г
* •
1 1 2
НОЯБРЬ 2008
